Diet Penurunan Berat Badan: Strategi diet seperti “Anda tidak bisa makan karbohidrat” atau “makan lebih sedikit” adalah hal yang umum di sebagian besar rencana diet. Telah diindoktrinasi dalam diri kami bahwa untuk mencapai hasil, Anda harus benar-benar mematuhi pedoman, tidak menyisakan ruang untuk makanan favorit Anda. Menurut Dr. Archana Batra, Ahli Diet, dan Pendidik Diabetes Bersertifikat, metode seperti itu biasanya gagal karena tidak menghasilkan gaya hidup yang berkelanjutan dan seimbang. Selain itu, ini menghasilkan efek “yo-yo” di mana Anda berdiet lebih ketat dan kemudian lebih keras dalam diet Anda.
“Menemukan diet yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda adalah sehat. Aturan 80/20 harus menjadi rencana diet terbaik untuk memenuhi semua kebutuhan Anda. Selain itu, diet ini akan mencegah Anda menambah berat badan sambil membuat Anda merasa puas setelah setiap makan. Ini akan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama, mengurangi hasrat. Metode ini menekankan pada keduanya, nutrisi yang dibutuhkan tubuh yang sehat dan kelezatan kecil yang akan memuaskan keinginan mengidam suasana hati Anda. Jadi, daripada mengurangi jumlah makanan dan sama sekali menghilangkan karbohidrat, aturan 80/20 berfokus pada membagi nutrisi lain dan karbohidrat secara merata sepanjang hari. Seringkali sulit untuk memulai rencana diet, sehingga tujuannya adalah untuk membuat pikiran Anda tetap puas. Kemudian, kurangi asupan makanan berkalori tinggi secara bertahap setiap hari,” kata dr. Archana Batra.
Bagaimana cara mengikuti Rencana Diet 80/20?
Dietnya terdiri dari 80 persen makanan padat nutrisi, seperti protein, serat, vitamin, dan karbohidrat, dan 20 persen camilan, seperti sebungkus keripik, kentang goreng, atau apapun yang Anda suka. Jika Anda yakin bahwa 20 persen adalah area yang tidak cukup untuk makanan ringan, tingkatkan menjadi 25 persen. Namun, melebihi persentase makanan berkalori tinggi itu dianggap berlebihan.
Panduan Langkah demi Langkah:
- Untuk memulai, selalu pilih makanan berprotein tinggi untuk sarapan untuk memberi energi pada sikap dan tubuh Anda.
- Kedua, untuk makan siang, pilihlah makanan rumahan. Nasi putih/merah/roti, lauk berprotein, kacang-kacangan/lentil (dal), kari/kentang goreng.
- Ketiga, jika Anda makan dalam porsi besar, coba kurangi karbohidrat Anda untuk yang berikutnya. Jika Anda mengonsumsi sandwich keju panggang untuk sarapan pagi, sederhanakan makan siang Anda dengan mengurangi jumlah nasi/roti dan menambah jumlah sayuran dan daging tambahan seperti ayam, ikan, atau paneer. Tip: Tergantung pada pilihan makanan hari itu, pedoman ini harus diikuti.
- Keempat, istirahat 30 menit setelah makan siang untuk mengkonsumsi timun/raita/yogurt atau apapun yang dapat membantu pencernaan Anda. Tip: Jika Anda makan siang yang sangat rendah karbohidrat, lewati bagian ini.
- Kelima, rencanakan makanan Anda setiap minggu. Jika Anda merencanakan jalan-jalan di hari Sabtu, pilih makanan rendah karbohidrat pada hari Jumat dan Senin. Metode ini memungkinkan Anda untuk mengontrol asupan kalori Anda.
Rencana Diet Penurunan Berat Badan
Dr. Archana Batra selanjutnya membagikan makanan curang untuk dua hari curang itu setiap minggu. Sebagai contoh:
- Sarapan: Oat
- Camilan pagi: buah apa saja
- Makan siang: Biryani Veg/Nonveg
- Camilan Malam: Burger/Pizza
- Makan malam: Semangkuk besar kari Lentil saja (tanpa roti/nasi)
- Jangan makan makanan curang Anda untuk sarapan.
- Hindari makan berlebihan pada hari curang
- Coba batasi makan curang Anda setelah jam 8 malam
- Tetap terhidrasi sepanjang hari
- Sertakan minuman detoksifikasi dan olahraga 30 menit dalam rutinitas Anda.
Makanan rumahan seimbang terbaik bersama dengan sedikit ruang untuk suguhan adalah kunci Anda untuk menurunkan berat badan atau tetap bugar. Jadi, alih-alih membuat diri Anda kelaparan dengan diet iseng tahun ini, nikmati makanan favorit Anda bahkan saat sedang diet.
Baca Lebih Lanjut Berita Gaya Hidup
Bermain judi togel hari ini pastinya dapat membutuhkan data keluaran hk maupun hasil keluaran sgp untuk mampu melihat hasil akhirnya. Selain sebagai penentu kemenangan, pengeluaran sgp dan juga sdy hari ini berguna sebagai bahan untuk jalankan prediksi jitu. Di sini kita menyediakan update nomer togel hari ini terlihat berapa untuk anda semuanya. Sehingga kalian tidak harus lagi kesulitan atau sibuk mencari no togel hongkong maupun togel singapore di area lain. Karena no togel hari ini udah kita rangkum bersama dengan rapi dan bagus untuk kalian semuanya. Berikut ini adalah tabel knowledge hk dan knowledge sgp yang sanggup kalian nikmati secara gratis tanpa mesti membayar ataupun laksanakan registrasi khususnya dahulu.
Seperti yang kamu menyaksikan di di dalam tabel selanjutnya terkandung no dari tiap-tiap pasaran. Angka jackpot togel hari ini bakal kami update sesuai bersama jam keluaran pasaran masing-masing. Nantinya akan kami jelaskan secara lebih terinci terhadap paragraf berikutnya perihal sgp maupun togel hkg.
Di indonesia, togel hari ini memiliki banyak pasaran layaknya toto sgp, Result SGP, togel sidney, togel macau dan masih banyak lagi. Banyak pemain yang masing bingung dalam pilih pasaran. Bagi kamu yang baru saja menginginkan mencoba permainan togel hari ini, sebaiknya memainkan pasaran judi togel hongkong pools atau togel singapore pools. Karena 2 pasaran selanjutnya merupakan pasaran terbesar dan terfavorit di indonesia supaya amat safe di mainkan. Seperti web site indotogel, kita termasuk sediakan berbagai model taruhan yang menguntungkan.
